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睡眠质量差，试试这5招

睡眠质量差，试试这5招

? 规律作息，和懒觉、回笼觉说再见

晚上按时睡觉，早上准点起床，周末也别打乱作息，克制住赖床、睡回笼觉的念想。白天再困也不要躺下睡觉，以免晚上睡不着，打乱睡眠周期。

? 培养“卧室+床=睡觉”的理念

床就是睡觉的地方，看书、玩手机等行为不要在床上进行。困的时候再上床躺下，如果睡不着，就去另一个房间转转，尽可能减少醒着躺在床上的时间。慢慢的，你进入卧室看到床只会想到——睡觉。

? 睡前不要接收太多刺激信息

下午3点之后，拒绝咖啡和浓茶，晚餐也不要吃太饱。睡觉前1小时，单人床垫，不要叫大脑太兴奋，比如玩竞技类游戏，看搞笑综艺等等。锻炼一下有助于睡眠，但注意选择在早晨或晚饭后，不要在睡前运动。

? 放轻松，但别求助于酒精

睡前放一些舒缓的音乐，平凉床垫，洗（泡）一个热水澡有助于身心的放松。

不要试图用酒精，酒精虽然会缩短你的入眠时间，但会使睡眠变浅。浅睡眠时间若延长，半夜醒来的几率会很高，使睡眠变得断断续续。

对于这个研究，你是不是觉得因为睡眠不足自己少赚了几百万？其实睡得足并不是由时间长短决定，而是睡眠质量。

大多数人陷入在8小时睡眠定律误区里。《睡眠革命》书中提出了一个理论：8小时其实是每晚的人均睡眠时间，不要被没睡足8小时吓到。

饱受困扰的人要拥有高质量睡眠，床垫品牌排行榜，生活方方面面都要改变，比如改变日常作息习惯、改善饮食，这是一个缓慢的过程，但的方法是买张适合自己的床垫。

好的睡眠质量跟好床垫是分不开的，欢颜床垫就是为广大受睡眠困扰的人定制，以**的品质改善每一个用户的睡眠，让大家不仅睡得足，还睡得好。