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睡眠质量差，试试这5招

睡眠质量差，试试这5招

? 规律作息，和懒觉、回笼觉说再见

晚上按时睡觉，早上准点起床，周末也别打乱作息，克制住赖床、睡回笼觉的念想。白天再困也不要躺下睡觉，以免晚上睡不着，打乱睡眠周期。

? 培养“卧室+床=睡觉”的理念

床就是睡觉的地方，看书、玩手机等行为不要在床上进行。困的时候再上床躺下，如果睡不着，就去另一个房间转转，尽可能减少醒着躺在床上的时间。慢慢的，你进入卧室看到床只会想到——睡觉。

? 睡前不要接收太多刺激信息

下午3点之后，铜川床垫定制，拒绝咖啡和浓茶，晚餐也不要吃太饱。睡觉前1小时，不要叫大脑太兴奋，比如玩竞技类游戏，看搞笑综艺等等。锻炼一下有助于睡眠，但注意选择在早晨或晚饭后，不要在睡前运动。

? 放轻松，但别求助于酒精

睡前放一些舒缓的音乐，洗（泡）一个热水澡有助于身心的放松。

不要试图用酒精，酒精虽然会缩短你的入眠时间，但会使睡眠变浅。浅睡眠时间若延长，半夜醒来的几率会很高，使睡眠变得断断续续。

　　入睡前，在床上玩手机，刷微博、看知乎、打游戏、读公众号文章……所谓“睡眠拖延症”，这就是真实写照。

　　“睡前拖延，被定义为在没有外界因素阻止的情况下，不能按照计划时间上床睡觉”，荷兰乌得勒支大学的一个研究团队在较近一期的报刊《心理学*》中写道。

　　手机对睡眠的威胁太大，迟迟不肯入睡的情况几乎每天在我们生活中上演，每晚都有太多诱惑，怎么办?

　　请给入睡一个理由

　　一部分人不愿意入睡，觉得睡觉是个无聊的状态，在睡眠中不能发现有趣的事物，更无娱乐可言。

　　但你是否有想过，床垫 定制尺寸，在梦里，也可以很有趣。按照弗洛伊德的理论，现实中不能实现的东西，弹簧压缩床垫定制，都会在梦这种潜意识的产物中被完成，梦中可以见到多年思慕的偶像，也可与心爱的TA厮守。

　　这样，你是否愿意入睡呢?

　　给自己一点成就感

　　美国一位睡眠科学家曾指出，若晚上难以让自己入睡，时常保持兴奋的状态，可以通过“回放法”调整自己的心态。在床上回想这一天的经过：见过哪些人、做过什么事，有哪些有成就感的事可值得回味。

坚持一周，在回想的过程中就会变得容易进入梦香。

　　冥想·释放压力

　　一天忙碌、紧张的工作，无疑成为入睡拖延的理由，一点小焦虑都能让拖延的节奏放大。瑜伽里的冥想，是让身体释放压力，让心态平和的好方法，睡**分钟的冥想，不仅能改善入睡时的焦虑，更能减少拖延。

　　定一个入睡闹钟

　　较直接的方法，床垫定制定做，设一个关掉电视的定时器，或者手机定一个入睡闹钟，在入睡前30分钟提醒自己，该为上床做准备了。

　　给自己一个柔软的梦

　　当睡眠具有吸引力的时候，拖延状态就会减轻，适当环境，给自己的睡眠一个柔软的空间，多置一对靠枕，换一张舒服的床垫，让睡眠有更多想象力。

　　床垫特有的恢复性睡眠设计，先进的工艺能均匀承托身体各个部位、让肌肉得到充分放松，释放压力，让入睡变得简单，给自己一个无间断的优质睡眠，是解决入睡拖延的重要一环。

　　怎样确定自己是否有入睡拖延呢?来一个小测试吧，下面9条，你中了多少?

　　睡眠拖延表现

　　1.上床睡觉总是比计划的要晚。2.只有不得不早起时，才会早点上床睡觉。3.到了上床睡觉的时间经常还在做一些其他的事情。4.实际上想要上床睡觉的时候很容易被其他事情分心。5.想要按时上床睡觉，但没有。

　　6.经常玩手机忘记了上床睡觉的时间。7.**过12点才睡觉。8.按时上床，但却总是睡不着。9.每当睡觉前，都要在床上看电视or上网。