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好梦丨晚睡拖延症，请走开~

　　入睡前，在床上玩手机，刷微博、看知乎、打游戏、读公众号文章……所谓“睡眠拖延症”，这就是真实写照。

　　“睡前拖延，被定义为在没有外界因素阻止的情况下，不能按照计划时间上床睡觉”，荷兰乌得勒支大学的一个研究团队在较近一期的报刊《心理学*》中写道。

　　手机对睡眠的威胁太大，迟迟不肯入睡的情况几乎每天在我们生活中上演，陕西床垫批发，每晚都有太多诱惑，怎么办?

　　请给入睡一个理由

　　一部分人不愿意入睡，觉得睡觉是个无聊的状态，在睡眠中不能发现有趣的事物，更无娱乐可言。

　　但你是否有想过，在梦里，也可以很有趣。按照弗洛伊德的理论，现实中不能实现的东西，都会在梦这种潜意识的产物中被完成，棕床垫批发，梦中可以见到多年思慕的偶像，也可与心爱的TA厮守。

　　这样，你是否愿意入睡呢?

　　给自己一点成就感

　　美国一位睡眠科学家曾指出，若晚上难以让自己入睡，时常保持兴奋的状态，可以通过“回放法”调整自己的心态。在床上回想这一天的经过：见过哪些人、做过什么事，有哪些有成就感的事可值得回味。

坚持一周，在回想的过程中就会变得容易进入梦香。

　　冥想·释放压力

　　一天忙碌、紧张的工作，无疑成为入睡拖延的理由，一点小焦虑都能让拖延的节奏放大。瑜伽里的冥想，是让身体释放压力，让心态平和的好方法，睡**分钟的冥想，不仅能改善入睡时的焦虑，更能减少拖延。

　　定一个入睡闹钟

　　较直接的方法，设一个关掉电视的定时器，或者手机定一个入睡闹钟，在入睡前30分钟提醒自己，该为上床做准备了。

　　给自己一个柔软的梦

　　当睡眠具有吸引力的时候，拖延状态就会减轻，适当环境，给自己的睡眠一个柔软的空间，多置一对靠枕，换一张舒服的床垫，让睡眠有更多想象力。

　　床垫特有的恢复性睡眠设计，先进的工艺能均匀承托身体各个部位、让肌肉得到充分放松，释放压力，让入睡变得简单，单人床垫批发，给自己一个无间断的优质睡眠，是解决入睡拖延的重要一环。

　　怎样确定自己是否有入睡拖延呢?来一个小测试吧，下面9条，你中了多少?

　　睡眠拖延表现

　　1.上床睡觉总是比计划的要晚。2.只有不得不早起时，才会早点上床睡觉。3.到了上床睡觉的时间经常还在做一些其他的事情。4.实际上想要上床睡觉的时候很容易被其他事情分心。5.想要按时上床睡觉，但没有。

　　6.经常玩手机忘记了上床睡觉的时间。7.**过12点才睡觉。8.按时上床，但却总是睡不着。9.每当睡觉前，都要在床上看电视or上网。

一、有氧运动有助情绪开朗

在空气新鲜、阳光充足的地方散步，对防治冬季有很好的。像瑜伽、跑步、太较拳等健身运动都对缓解抑郁情绪有所帮助。

对于那些有冒险倾向的人，不妨尝试钓鱼、太较拳这样安静的运动;而内心较为敏感的人则应该多参加羽毛球、篮球等需要与人交流、合作，加厚床垫批发，发挥团队凝聚力的集体运动。

二、日光浴加饮食加以调整

诱发冬季的根源在于人的大脑深处有个叫做松果体的腺体，这种腺体对太阳光非常敏感。当阳光照射时，松果腺体受到阳光的抑制，分泌出的褪黑少;反之，当阳光强度降低，松果腺体兴奋，分泌出的褪黑就多。因此，建议患冬季的人应尽可能多到户外晒太阳、进行户外活动。

冬季气候寒冷，对寒冷较敏感的人除了均衡的维生素摄入，应该注意多补充些热量高的食物，如羊肉、牛肉、鸡蛋等。在情绪低落时可以吃些巧克力，喝些绿茶、咖啡，也有兴奋神经、改善心境的作用。

三、 良好睡眠舒缓身心健康

晚上睡不好，早晨起不来是大多数人整天心情糟糕的源头，很多朋友尝试过热水泡脚，提前几个钟头睡觉，但效果甚微，甚至越睡越累，睡眠时间上去了，睡眠质量却一路滑坡。尤其是现在人们长时间面对电脑工作，各身体关节白天早就僵硬不堪，夜晚在床上长时间得不到舒缓减压，隔天醒来脖子落枕，腰更痛腿更麻也是常事。

这也正是众多顾客们对欢颜床垫**不已的原因，冬天在欢颜床垫上，不仅提供温暖透气的舒适睡眠环境，特制的分区护脊设计也能给予全身僵硬关节整夜的承托舒缓，让身体处于深度睡眠的放松状态，养精蓄锐，以健康饱满的心态迎接每一天的清晨微光。